목이 자주 쉬고 아플 때 — 말을 많이 하는 일의 목 관리

말을 많이 하는 일은 목을 씁니다. 그런데 목은 아파도 티가 안 나고, 쉬면 낫는 것처럼 보여서 그냥 넘기게 됩니다.

문제는 회복되기 전에 또 쓰는 것이 반복될 때입니다.

목이 왜 쉬나

성대는 얇은 점막 두 겹입니다. 소리를 낼 때 이 둘이 빠르게 부딪히면서 진동합니다.

주변이 시끄러우면 자기도 모르게 소리를 키웁니다. 그러면 부딪히는 힘이 세지고, 오래 이어지면 점막이 붓습니다. 부으면 원래처럼 진동하지 못해서 소리가 갈라지거나 쉰 소리가 납니다.

여기서 회복이 안 된 채로 계속 쓰면 붓기가 굳어지는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 그때부터는 쉬는 것만으로 돌아오지 않습니다.

목이 쉬었을 때 하지 말아야 할 것

의외로 좋다고 알려진 것 중에 반대인 것들이 있습니다.

근무 중에 할 수 있는 것

오늘 밤부터

• 물을 조금씩 자주 — 한 번에 많이보다 자주가 낫습니다
• 카페인·술은 근무 중 수분을 뺏습니다. 물을 따로 챙기세요
• 말할 때 상대 쪽으로 가까이 — 거리가 줄면 소리를 안 키워도 됩니다
• 소음이 큰 자리에서는 짧게 말하고 자리를 옮기기
• 쉬는 시간에는 말을 하지 않기 — 이게 가장 효과가 큽니다
• 건조하면 마스크 한 겹이 도움이 됩니다
• 담배 연기가 있는 자리에서 오래 말하지 않기

다섯 번째가 제일 어렵고 제일 중요합니다. 쉬는 시간에 동료와 이야기하면 성대는 쉬지 못합니다.

퇴근 후

집에 와서 하는 것도 회복에 영향을 줍니다.

• 자기 전 물 한 컵. 자는 동안 입으로 숨쉬면 목이 마릅니다
• 역류에 주의. 퇴근 후 바로 먹고 눕는 습관은 위산이 목까지 올라오게 해서 성대를 자극합니다 → 야간근무와 위장 문제
• 방이 건조하면 젖은 수건이라도. 낮에 자면 난방·냉방이 계속 도는 경우가 많습니다
• 목을 쓰지 않는 시간을 하루에 몇 시간이라도 만듭니다

병원에 가야 하는 신호

성대는 눈으로 봐야 상태를 알 수 있습니다. 검사는 오래 걸리지 않습니다.

기록을 남겨두면

업무로 성대에 이상이 생긴 경우가 산재로 인정된 사례가 있습니다. 판단에 쓰이는 것은 결국 기록입니다.

• 진료 기록을 끊기지 않게 남깁니다
• 언제부터 증상이 있었는지, 근무 형태가 어땠는지 메모합니다

→ 일하다 다쳤을 때 산재

더 읽을 글

• 야간근무를 오래 하면 몸에 생기는 일
• 야간근무와 위장 문제
• 교대근무 피로 — 쌓였을 때
• 국가건강검진 무료로 받는 법

참고할 곳

• 거주지 이비인후과 — 성대 검사
• 국민건강보험공단 — 검진 대상 조회
• 근로복지공단 — 산재 상담