야간근무를 오래 하면 몸에 생기는 일

밤에 일하는 생활을 몇 년 하다 보면 이런 말을 하게 됩니다. "예전 같지 않다."

무엇이 달라진 건지 알기 어려운 이유는, 한 번에 나빠지는 게 아니라 조금씩 밀리기 때문입니다. 이 글은 그 밀림이 어디에서 일어나는지, 그리고 무엇을 확인하면 되는지에 대한 것입니다.

몸이 시계를 갖고 있습니다

사람의 몸에는 하루 주기의 리듬이 있습니다. 체온, 호르몬, 소화, 각성도가 이 리듬을 따라 오르내립니다. 이 시계는 주로 빛으로 맞춰집니다.

밤에 일하고 낮에 자면 이 시계와 실제 생활이 어긋난 상태가 계속됩니다. 그래서 나타나는 것들이 서로 연결돼 있습니다.

넘기면 안 되는 신호

피곤한 것과 몸이 보내는 신호는 다릅니다. 아래는 한 번 진료를 받아 보시는 게 좋은 쪽입니다.

• 자고 일어나도 회복되지 않는 상태가 몇 주 이어질 때
• 심장이 두근거리거나 가슴이 답답한 느낌이 반복될 때
• 체중이 짧은 기간에 크게 변할 때
• 속쓰림·복통이 약을 먹어도 계속될 때
• 아침에 눈 뜨는 것이 아니라 살아 있는 것 자체가 버겁게 느껴질 때

마지막 항목은 몸이 아니라 마음 쪽입니다. 무료로 상담받을 수 있는 곳이 있습니다. → 야간근무 피로·마음이 무거울 때

야간작업 종사자 건강진단

일반 건강검진과 별도로, 야간작업에 종사하는 사람을 대상으로 하는 특수건강진단 제도가 있습니다. 항목이 야간근무의 영향에 맞춰져 있습니다.

사업장 단위로 실시되는 제도라 지금 일하는 곳에서 해당되는지 확인이 필요합니다. 해당되지 않더라도 국가건강검진은 별도로 받을 수 있습니다. → 국가건강검진 무료로 받는 법

관리는 수면부터입니다

몸에서 벌어지는 일 대부분이 수면에서 시작합니다. 순서를 정한다면 여기가 첫 번째입니다.

이번 주에 하나씩

• 잠자는 방을 완전히 어둡게 — 암막과 안대 중 하나는 반드시
• 귀마개 또는 백색소음 — 낮 소음은 생각보다 수면을 많이 깹니다
• 퇴근길에 선글라스 — 아침 햇빛이 시계를 앞당겨 버립니다
• 취침 시간을 쉬는 날에도 크게 바꾸지 않기
• 퇴근 후 술로 잠들지 않기 — 잠은 빨리 들지만 수면의 질이 떨어집니다
• 카페인은 근무 후반부터 끊기
• 근무 중 식사는 무겁지 않게, 시간을 일정하게

세부적인 방법은 따로 정리해 뒀습니다.

• 낮에 잘 자는 법 — 교대근무자 수면 정보
• 술과 수면 — 야간근무자에게
• 야간근무와 위장 문제
• 교대근무 피로 — 쌓였을 때

오래 일할 생각이라면

밤 일을 계속할 계획이라면, 몸을 관리하는 것과 함께 기록을 남기는 것이 도움이 됩니다.

• 매년 같은 시기에 검진을 받아 변화의 흐름을 봅니다 (한 번의 수치보다 흐름이 중요합니다)
• 근무 패턴이 바뀐 시점을 메모해 둡니다
• 몸에 이상이 생긴 시점과 근무 형태를 함께 기록합니다

마지막 항목은 나중에 업무와의 관련성을 따져야 할 때 쓰입니다. → 일하다 다쳤을 때 산재

더 읽을 글

• 낮에 잘 자는 법
• 눈이 뻑뻑하고 침침할 때 — 야간근무자의 눈
• 손목·어깨가 아플 때
• 국가건강검진 무료로 받는 법

참고할 곳

• 국민건강보험공단 — 국가건강검진 대상 조회
• 안전보건공단 — 야간작업 건강관리 자료
• 근로복지공단
• 1350 고용노동부 — 특수건강진단 적용 여부 상담