야간근무 피로·마음이 무거울 때 — 무료로 상담받을 수 있는 곳

밤에 일하는 것 자체가 몸에 부담이지만, 이 일에는 하나가 더 있습니다. 감정을 계속 관리하면서 일한다는 것. 그게 쌓이면 몸이 아닌 쪽에서 먼저 신호가 옵니다.

이 글은 "긍정적으로 생각하자" 같은 말을 하지 않습니다. 어디에 연락하면 되는지가 핵심입니다.

지금 바로 연락할 곳

넘기지 않는 편이 좋은 신호

• 쉬는 날에도 회복되지 않는다 — 자고 나도 피곤한 상태가 2주 이상
• 잠이 안 오거나, 자다 자꾸 깬다
• 예전에 즐겁던 것에 아무 감흥이 없다
• 술 없이는 잠들기 어렵다 → 술과 수면
• 사람을 만나는 게 부담스러워졌다
• 사소한 일에 화가 크게 난다
• 몸이 아픈데 검사에서는 이상이 없다 — 소화불량, 두통, 가슴 답답함

무료로 상담받을 수 있는 곳

정신건강복지센터

시·군·구마다 있습니다. 거주지 센터에 전화하면 상담 일정을 잡아줍니다.

• 상담은 무료이고, 필요하면 의료기관을 연계합니다
• 지역에 따라 무료 상담 회기를 제공하는 사업이 있습니다
• 야간·주말 상담이나 비대면 상담을 하는 곳도 있으니 물어보세요

전국 상담전화

• 1577-0199 — 정신건강 위기상담. 24시간, 전국 동일번호
• 109 — 자살예방상담. 24시간

그 밖에

• 1366 — 폭력·성폭력 피해가 얽혀 있을 때. 심리·법률·의료를 함께 연계합니다
• 근로자 지원 프로그램(EAP)을 쓸 수 있는 경우가 있으니, 4대보험이 되는 곳에서 일한다면 확인해 보세요

"기록이 남을까 봐" 망설여진다면

가장 많이 듣는 이유라 짚어 둡니다.

• 상담과 진료는 다른 단계입니다. 전화 상담만 받는 것도 가능합니다
• 어떤 기록이 남는지, 어디까지 공유되는지는 이용 전에 물어보실 수 있습니다. 물어본다고 이상하게 보지 않습니다
• 걱정 때문에 미루는 사이 상태가 나빠지면, 나중에 필요한 도움이 더 커집니다

스스로 할 수 있는 것 — 작은 것부터

이번 주에 하나만

• 자는 시간을 하루 30분이라도 고정하기
• 퇴근 후 밝은 빛을 피하고, 일어나서는 밝은 빛 보기
• 술로 잠을 해결하는 날을 주 1회 줄이기
• 일 이야기를 하지 않는 사람과 한 번 연락하기
• 쉬는 날 하나는 아무 일정도 잡지 않기
• 2주 이상 나아지지 않으면 1577-0199에 전화하기

마지막 항목이 이 글의 요지입니다. 혼자 버티는 기간에 기한을 두는 것이 도움이 됩니다.

더 읽을 글

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• 낮에 잘 자는 법 — 교대근무자 수면 정보
• 술과 수면 — 야간근무자에게
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참고할 곳

• 정신건강 위기상담 1577-0199 · 자살예방상담 109
• 국립정신건강센터
• 보건복지부 · 상담 129
• 국가건강정보포털

이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 지금 많이 힘드시다면 109 또는 1577-0199 로 먼저 연락해 주세요.