눈이 뻑뻑하고 침침할 때 — 야간근무자의 눈

밤에 일하고 나면 눈부터 티가 납니다. 뻑뻑하고, 침침하고, 퇴근길 불빛이 번져 보이고, 다음 날 아침에 눈꺼풀이 무겁습니다.

이건 시력이 나빠져서가 아니라 눈이 계속 적응 작업을 하고 있어서인 경우가 많습니다. 무엇이 눈을 지치게 하는지 알면 줄일 수 있는 부분이 꽤 있습니다.

밤 근무 환경이 눈에 하는 일

어두운 곳과 밝은 곳을 오간다

어두운 실내에서는 동공이 커집니다. 그 상태로 밝은 조명·조명 반사·휴대폰 화면을 보면 눈은 다시 조여야 합니다. 이 전환이 한 근무에 수백 번 반복됩니다.

초점이 계속 움직인다

가까운 것과 먼 것을 번갈아 보면 초점을 맞추는 근육이 계속 일합니다. 어두운 곳에서는 초점을 잡기가 더 어려워서 그 부담이 커집니다.

깜빡임이 줄어든다

집중하거나 화면을 볼 때 사람은 눈을 평소보다 훨씬 덜 깜빡입니다. 눈물막이 마르고, 그게 뻑뻑함의 직접적인 원인입니다.

공기가 건조하다

에어컨·히터 바람, 담배 연기, 술자리의 공기. 전부 눈물막을 빠르게 말립니다.

렌즈를 오래 끼는 사람에게

근무 시간이 길면 렌즈 착용 시간이 자연스럽게 10시간을 넘깁니다. 각막은 혈관이 없어 공기 중의 산소를 직접 받아야 하는 조직이라, 오래 덮여 있을수록 부담이 쌓입니다.

• 근무 전후로 안경과 번갈아 쓰는 시간을 만드는 것이 가장 효과가 큽니다
• 렌즈를 낀 채로 자지 않습니다 — 퇴근하고 그대로 잠드는 것이 가장 흔한 사고 경로입니다
• 눈이 충혈되거나 아플 때는 렌즈를 빼는 것이 먼저입니다. 인공눈물로 버티지 않습니다
• 렌즈 통·세척액은 기한을 지킵니다. 물로 헹구지 않습니다
• 컬러렌즈·서클렌즈도 의료기기입니다. 도수가 없어도 같은 관리가 필요합니다

눈화장이 걸리는 지점

눈꺼풀 가장자리에는 눈물의 기름층을 만드는 작은 분비샘이 줄지어 있습니다. 여기가 막히면 눈물이 금방 마릅니다.

• 점막 안쪽까지 그리는 라인은 이 분비샘 입구를 덮습니다
• 속눈썹 연장 접착제·글리터는 눈꺼풀 가장자리를 자극할 수 있습니다
• 지우는 것이 그리는 것보다 중요합니다. 퇴근 후 눈꺼풀 가장자리까지 닦아내세요
• 따뜻한 수건을 눈 위에 몇 분 올려두면 기름층이 부드러워집니다

근무 중에 할 수 있는 것

1. 20분마다 멀리 보기

   20분 일했으면 20초 동안 6m 이상 떨어진 곳을 봅니다. 초점 근육이 쉬는 유일한 방법입니다. 화장실 갈 때 복도 끝을 보는 것으로도 됩니다.

2. 의식적으로 깜빡이기

   쉬는 시간에 눈을 꽉 감았다 뜨기를 몇 번 반복합니다. 눈물막을 다시 펴는 동작입니다.

3. 인공눈물은 무방부제로

   자주 넣게 된다면 일회용 무방부제 제품이 부담이 적습니다. 하루에 넣는 횟수가 계속 늘어난다면 원인을 봐야 할 때입니다.

4. 휴대폰 밝기를 주변에 맞추기

   어두운 곳에서 최대 밝기 화면을 보는 것이 대비가 가장 큽니다. 자동 밝기를 켜두세요.

퇴근길과 잠

새벽에 눈이 피로한 상태로 운전하면 불빛이 번져 보이는 현상이 심해집니다. 눈이 침침하다고 느끼는 날은 운전을 피하는 편이 안전합니다.

→ 야간 귀가 — 교통과 안전

자기 전 화면을 오래 보면 눈도, 잠도 같이 나빠집니다. 낮에 자야 하는 사람에게는 이 부분이 특히 크게 작용합니다.

→ 낮에 잘 자는 법 — 교대근무자 수면 정보

안과에 가야 하는 신호

이런 경우엔 미루지 마세요

• 한쪽 눈만 아프거나 충혈이 빠지지 않는다
• 빛이 유난히 부시고 눈을 뜨기 어렵다
• 시야가 흐리거나 뭔가 떠다니는 것이 갑자기 늘었다
• 눈곱이나 분비물이 평소와 다르게 많다
• 인공눈물을 넣어도 뻑뻑함이 하루 종일 간다
• 렌즈를 낀 채로 잠든 뒤 이물감이 남았다
• 두통과 함께 눈 안쪽이 아프다

증상이 있으면 검진을 기다릴 일이 아닙니다. 국가건강검진의 시력 검사는 간단한 확인이라 각막·눈물막 문제는 잡히지 않습니다.

→ 국가건강검진 — 대상과 받는 법

더 읽을 글

• 손목·어깨가 아플 때 — 손을 많이 쓰는 일의 직업병
• 교대근무 피로 — 쌓였을 때
• 술과 수면 — 야간근무자에게

참고할 곳

• 대한안과학회
• 질병관리청 국가건강정보포털
• 국민건강보험공단 · 1577-1000

이 글은 일반적인 건강 정보이며 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 통증·시야 변화가 있으면 안과 진료를 받으세요.